Scuola: benessere tra i banchi- Consigli utili per combattere la sedentarietà (4)

Eppure, gli studiosi sono ormai concordi sull'importanza di prendersi cura del proprio corpo, specialmente in età scolare. Cosa possiamo fare, allora, per evitare che stare seduti per ore diventi un supplizio per le nostre ossa e la nostra postura? Qualcosa si può e si deve fare, per evitare di "anchilosarci".

 Pochi minuti di movimento, tanta energia in più

È chiaro che questi suggerimenti non sono da applicare durante la lezione, ma al cambio dell'ora, durante la ricreazione o quando l'insegnante lo permette. Sono piccoli gesti per combattere la sedentarietà e tornare a studiare con più energia e prevenire difetti di postura che nel tempo possono presentarsi.

•          Stretching per il Collo e le Spalle: Alza le spalle fino alle orecchie e tieni la posizione per 5 secondi, poi rilascia. Ripeti 5 volte. Poi, inclina lentamente la testa a destra e a sinistra. Questo aiuta a sciogliere la tensione che si accumula quando sei concentrato e i muscoli si contraggono involontariamente.

•          Stretching per la Schiena: Da seduto, incrocia le mani dietro la schiena e spingi le spalle all'indietro. Senti la schiena che si allunga e si raddrizza. Ripeti 5 volte. E' probabile che sentirai qualche scricchiolio osseo.

•          Gambe Attive (anche da seduti!): Alza un piede da terra e stendilo, tenendolo su per qualche secondo. Alterna le gambe per 10 volte. Questo riattiva la circolazione e riduce la sensazione di gambe pesanti, un problema che il caldo può acuire, quindi più sentito alla fine della scuola e all'inizio, in particolar modo in certe regioni d'Italia più calde di altre e soprattutto per chi è già predisposto.

•          Movimento al Banco: Metti le mani sui fianchi e ruota il busto a destra e a sinistra. Questo aiuta a "sbloccare" il corpo e fa bene alla colonna vertebrale.

 La Conclusione? Muoversi conviene

Incorporare questi semplici esercizi nella tua giornata scolastica può fare una grande differenza. Mente e corpo sono strettamente collegati: un corpo stanco e indolenzito avrà una mente meno pronta e meno sveglia. Per questo, questi esercizi ti aiuteranno non solo a sentirti meglio fisicamente, ma anche a mantenere alta la concentrazione e a combattere la stanchezza mentale. La prossima volta che suona la campanella, invece di stare fermo, prova a muoverti. Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno!

Giuliano Marchese