Salute & Benessere: come evitare la ‘’sindrome’’ da ritorno dalle vacanze- Consigli utili per adulti e bambini- Sana alimentazione

L'estate sta finendo, e il rientro alle normali attività è spesso visto come un piccolo trauma, sia per gli adulti che per i bambini. Dopo aver goduto di ritmi rilassati, mare, montagna e notti insonni, il ritorno alla routine lavorativa o scolastica può sembrare una sfida.

È fondamentale, quindi, non subire passivamente questo cambiamento, ma affrontarlo con un piano d'azione. Il benessere del nostro corpo e della nostra mente, così come quello dei nostri figli, dipende dalla nostra capacità di gestire questa transizione.

Gestire la "sindrome da rientro"

La prima sfida è ricalibrare il nostro orologio biologico. Dopo serate lunghe e sveglie pigre, la produzione di melatonina, l'ormone che ci aiuta ad addormentarci e a sentirci energici al mattino, è stata messa a dura prova. Per ripristinare il corretto ciclo sonno-veglia, è essenziale iniziare a imporsi ritmi regolari, anticipando gradualmente l'ora di andare a letto e di svegliarsi.

La cosiddetta "sindrome da rientro" è in realtà una forma di stress acuto, una sorta di infiammazione psicologica che disorienta l'organismo. Per non farsi travolgere dalla frenesia, è fondamentale adottare un approccio graduale. L'ideale è un rientro assistito che preveda pratiche come la mindfulness, l'esercizio fisico leggero (come una passeggiata o dello stretching) e l'organizzazione di un piano settimanale. Questi piccoli accorgimenti inviano al nostro cervello un messaggio chiaro: è tempo di cambiare marcia e di abbassare i livelli di stress.

Accompagnarli nel rientro

Anche per i bambini il rientro è un momento delicato. Il loro orologio biologico è sfasato proprio come quello degli adulti e il primo consiglio è quello di non far coincidere il rientro dalle vacanze con il primo giorno di scuola. I bambini hanno bisogno di tempo per riabituarsi alla normalità. Iniziate a svegliarli e a farli andare a dormire ad orari più regolari qualche giorno prima che la scuola ricominci.

Ma la sfida maggiore è gestire l'ansia da ritorno. Per loro la fine delle vacanze non è solo il ritorno alla routine, ma la fine di un periodo di libertà, giochi e spensieratezza. Quindi, genitori, non perdete la pazienza. È meglio un dialogo aperto che responsabilizzi i bambini, spiegando loro l'importanza della scuola, piuttosto che imporre regole ferree dal primo giorno. Potete anche prepararli insieme, ad esempio facendo insieme lo zaino per la scuola.

Il ruolo dell'alimentazione

È inevitabile che durante le vacanze i buoni propositi di una dieta equilibrata svaniscano tra gelati, aperitivi e cene luculliane. La bilancia, al ritorno, può essere impietosa per gli adulti e per i bambini. Per questo, tornare a un'alimentazione sana e bilanciata, ricca di frutta, verdura e cereali integrali, è fondamentale per dare al corpo l'energia giusta e il giusto carburante per ripartire con il piede giusto.

Qualche aiuto dagli integratori

Se la sola forza di volontà non dovesse bastare, possiamo valutare l'assunzione di alcuni integratori, sempre e comunque dopo aver consultato un medico o un farmacista.

·    Magnesio: Questo minerale è noto per il suo effetto rilassante sul sistema nervoso. Può aiutare a ridurre la sensazione di stanchezza e a migliorare la qualità del sonno.

·    Melatonina: Per chi ha davvero difficoltà a ripristinare il ciclo sonno-veglia, un supplemento di melatonina può aiutare a inviare al cervello il segnale che è ora di dormire, facilitando il riaddormentamento o riducendo i risvegli notturni.

·    Vitamine del gruppo B: Queste vitamine sono essenziali per il metabolismo energetico e per combattere la stanchezza e la spossatezza tipiche della sindrome da rientro. Aiutano a trasformare il cibo in energia, supportando il corpo nel tornare ai ritmi quotidiani.

Una raccomandazione fondamentale: sebbene siano sostanze naturali e con rari effetti collaterali, la scelta e il dosaggio di un integratore sono compito di un professionista della salute. Un medico o un farmacista sapranno consigliarti al meglio ed evitare incroci indesiderati con farmaci o altre sostanze naturali.

Redazione News Made In Italy